Спорт · телосложениеsport-legs
Ноги: квадрицепс, разделение, икры
Фундамент пропорций и тестостероновый маркер. Икры — самое упрямое.
T21 мин чтения2 разделов▸ показываем, когда: Боди-скан: ноги
Ноги — фундамент пропорций и тестостероновый маркер. Обхват квадрицепса и разделение бедра дают «мощь», а икры относительно бедра отделяют сбалансированного атлета от «дня ног не было».
Почему день ног не пропускают
Отстающие ноги ломают весь силуэт: мощный верх на тонких ногах выглядит непропорционально и «нарисованно». Плюс тяжёлые базовые на ноги — сильнейший стимул для всего тела.
Икры — самая упрямая зона: отзываются хуже всего, у многих генетически «высокие». Растут только от частого объёмного тренинга, а не одного подхода в конце.
Как строить
- База — присед и жим ногами: обхват квадрицепса, фундамент. 2×/нед.
- Разделение — выпады, разгибания, болгарский присед добавляют очерченность бедра.
- Икры — подъёмы 4–5×/нед, разный диапазон повторов. Частота решает больше, чем вес.
Баланс верх/низ важнее рекордов в приседе. Цель — пропорция, а не цифра на штанге.
МАКС-СКАН · 7 минут · бесплатный тизер · фото не храним
Что тянет вниз именно твою оценку?
Читать гайды полезно — но с чего начать тебе? Можно месяцами качать то, что у тебя и так в норме. МАКС-СКАН замеряет лицо по фото (гониальный угол, canthal tilt, FWHR, симметрия, трети) и показывает твои слабые зоны — чтобы бить точно в то, что реально тянет оценку вниз.
- Балл и перцентиль — выше скольких % мужчин ты по замеру
- 3 зоны, что тянут вниз — с приоритетом и приростом в баллах
- Протокол на 3 горизонта — что делать за 14 дней, 3 месяца и год
Пройти МАКС-СКАНЗамер детерминирован, без гадания. Одно фото — один результат.
Вычитано · авг 2026