Спорт · телосложениеsport-chest
Грудь: верх, разделение, масса
Верх груди читается анфас и в одежде; разделение — вопрос сухости.
T21 мин чтения2 разделов▸ показываем, когда: Боди-скан: грудь
Грудь читается анфас и в одежде первой. Ширина и очерченный низ дают «броню» силуэта, а верх груди отделяет тренированного от просто худого.
Из чего складывается грудь
Три вещи: общая масса (жимы), верх (наклонный жим) и разделение — «щель» по центру и чёткий нижний край, которые видно только на низком проценте жира.
Частая ошибка — гонять только горизонтальный жим. Он растит середину и низ, а визуально не хватает верха: грудь «висит», а не «полка».
Как строить
- Наклонный жим в приоритет — штанга или гантели под углом 30°. Это верх груди, который держит форму.
- Горизонтальный жим / брусья — масса и низ. База, но не единственное.
- Сведения — добивка на растяжение и разделение, в конце, много повторов.
Разделение не «качается» — оно проявляется питанием. На 12–14% жира появляется сама по себе; выше — не будет, сколько ни своди.
Расшифровка терминов
Все термины →- Процент жира
- Доля жира в теле. У большинства линия челюсти и скулы проявляются в диапазоне 12–15%; ниже ~10% лицо выглядит истощённым.
МАКС-СКАН · 7 минут · бесплатный тизер · фото не храним
Что тянет вниз именно твою оценку?
Читать гайды полезно — но с чего начать тебе? Можно месяцами качать то, что у тебя и так в норме. МАКС-СКАН замеряет лицо по фото (гониальный угол, canthal tilt, FWHR, симметрия, трети) и показывает твои слабые зоны — чтобы бить точно в то, что реально тянет оценку вниз.
- Балл и перцентиль — выше скольких % мужчин ты по замеру
- 3 зоны, что тянут вниз — с приоритетом и приростом в баллах
- Протокол на 3 горизонта — что делать за 14 дней, 3 месяца и год
Пройти МАКС-СКАНЗамер детерминирован, без гадания. Одно фото — один результат.
Вычитано · авг 2026